Иммунитетті табиғи жолмен қалай көтеруге болады: шын мәнінде не көмектеседі

Қысқаша жауап: ешқандай таблетка немесе тағам дені сау иммундық жүйені «асқын күшейтпейді». Иммунитетті табиғи жолмен көтерудің ең жақсы дәлелденген тәсілі — оны әлсірететін нәрселерді жою: нашар ұйқы, нашар тамақтану, қимылсыздық, созылмалы күйзеліс, темекі шегу және алкогольді көп ішу — әрі вакцинация мен қол гигиенасын пайдалану. C дәрумені, D дәрумені және мырыш негізінен олар жетіспегенде маңызды.

Ұйқы: иммундық функцияның негізі

Қысқа немесе сапасыз ұйқы суық тию сияқты инфекциялардың жиілеуімен байланысты, ал кейбір вакциналар ұйқысы қанбаған адамдарда нашар әсер ететін сияқты. CDC ересектерге түнде кемінде жеті сағат ұйықтауды ұсынады. Тұрақты кесте, қараңғы әрі салқын жатын бөлме және кешке кофеин мен алкогольді аз тұтыну көмектеседі.

Теңгерімді тамақтану

Бірде-бір жеке тағам иммунитетті көтермейді, бірақ жалпы тамақтану үлгіңіз маңызды. Көкөністер, жемістер, толық дәнді өнімдер, бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар, балық және майсыз ақуыз — жерорта теңізі үлгісіндегі тамақтану — қажеттіліктердің көбін өтейді. Жақсы көздер:

• C дәрумені: цитрус жемістері, бұрыш, киви, брокколи.

• D дәрумені: майлы балық, жұмыртқа, байытылған өнімдер, күн сәулесі.

• Мырыш: теңіз моллюскалары, ет, бұршақ тұқымдастар, тұқымдар, жаңғақтар.

Талшыққа бай және ашытылған тағамдар иммунитетті реттеуге көмектесетін әртүрлі ішек микробиомын қолдайды.

Дене белсенділігі

Жылдам жүру немесе велосипед тебу сияқты тұрақты орташа белсенділік тыныс жолдары инфекцияларының азаюымен байланысты. Анда-санда болатын қажытатын жаттығулардан гөрі тұрақтылық маңыздырақ. Денсаулық сақтау органдары ересектерге аптасына шамамен 150 минут орташа белсенділікті ұсынады.

Күйзелісті басқару

Ұзақ мерзімді күйзеліс иммундық жауаптарды әлсіретуі мүмкін, бұл ішінара кортизол сияқты күйзеліс гормондары арқылы жүреді. Жаттығу, ұйқы, ашық ауада уақыт өткізу, әлеуметтік байланыс және зейінділік немесе тыныс алу жаттығулары көмектеседі. Егер күйзеліс немесе көңіл-күйдің түсуі жалғаса берсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Алкоголь және темекі шегу

Темекі шегуді тастау — темекі шегетін адамның иммундық денсаулығы үшін жасай алатын ең тиімді әрекеттерінің бірі, өйткені темекі тыныс жолдарының қорғанысын зақымдайды. Алкогольді көп ішу де иммундық жауаптарды бұзады; егер ішсеңіз, ұлттық төмен қауіпті ұсынымдар шегінде қалыңыз.

Вакцинация

Вакциналар — иммундық жүйеңізді нақты инфекцияларға қарсы үйретудің ең тікелей, дәлелденген жолы. Жасыңызға және денсаулығыңызға ұсынылған вакциналарды, мысалы, маусымдық тұмауға қарсы вакцинаны уақтылы алып отыру бұл ауруларға қарсы кез келген диетадан немесе қоспадан көбірек пайда береді.

Қол гигиенасы

Көптеген инфекциялар қол арқылы таралады. Тамақ алдында, дәретханадан кейін, жөтелгеннен немесе түшкіргеннен кейін қолды сабынмен және сумен шамамен 20 секунд жуу — инфекцияны сирек жұқтырудың қарапайым әрі дәлелденген жолы.

Дені сау салмақ

Семіздік иммундық жауаптардың әлсіреуімен және кейбір инфекциялардың ауыр түрде өту қаупінің жоғарылауымен байланысты; тамақтанудың жеткіліксіздігі де иммунитетті бұзады. Теңгерімді тамақтану, белсенділік және ұйқы — дені сау салмақтың негізі.

C дәрумені, D дәрумені және мырыш: олар қашан маңызды

Бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі иммунитетті анық әлсіретеді, бірақ олардың деңгейі жеткілікті болса, көбірек қабылдау қосымша қорғаныс беретіні көрсетілмеген. NIH Тағамдық қоспалар басқармасының деректері бойынша:

• C дәрумені: ересектерге тәулігіне 75–90 мг қажет, оны жемістер мен көкөністер арқылы оңай алуға болады. Тұрақты қоспалар суық тиюді сәл қысқартуы мүмкін, бірақ көпшілік адамда оның алдын алмайды.

• D дәрумені: оның төмен деңгейі жиі кездеседі, әсіресе қыста және күн аз болғанда. Ересектердің көпшілігіне тәулігіне 15 мкг (600 ХБ) қажет; оның жетіспейтін-жетіспейтінін қан талдауы көрсетеді.

• Мырыш: ересектерге тәулігіне шамамен 8–11 мг қажет. Ерте басталған соратын таблеткалар суық тиюді сәл қысқартуы мүмкін, бірақ ұзақ уақыт бойы мырышты тым көп қабылдау мыс жетіспеушілігін тудырып, иммунитетке зиян келтіруі мүмкін.

Егер жетіспеушілікке күдіктенсеңіз — шектеулі тамақтану, күн сәулесінің аздығы, егде жас, кейбір аурулар — дәрігеріңізден тексеруді сұраңыз және оны тағаммен немесе ақылға қонымды дозамен түзетіңіз. Мегадозалардан аулақ болыңыз: көп болғаны жақсы дегенді білдірмейді.

Қоспалар не істей алады және не істей алмайды

Қоспалар D дәруменінің төмендігі сияқты нақты жетіспеушілікті толтыра алады. Одан тыс «иммундық» өнімдер туралы дәлелдер негізінен шектеулі немесе қарама-қайшы: эхинацея, қара бузина және емдік саңырауқұлақтар танымал, бірақ адамдарға жүргізілген зерттеулер шағын немесе бірізді емес. Біздің иммунитетке арналған емдік саңырауқұлақтар туралы нұсқаулығымызды және корей шөптік қоспаларына шолуымызды қараңыз.

• Олар нашар ұйқының, темекі шегудің, алкогольді көп ішудің немесе нашар тамақтанудың орнын толтыра алмайды, әрі вакцинация мен медициналық емді алмастырмайды.

• «Табиғи» дегені барлығына қауіпсіз дегенді білдірмейді: кейбір қоспалар дәрілермен өзара әрекеттеседі. Дәрігеріңізге немесе фармацевке не қабылдайтыныңызды айтыңыз.

HemoHIM-нің орны қандай

Бұл сайтты тәуелсіз Atomy дистрибьюторы жүргізеді, сондықтан мұны ескере отырып оқыңыз. HemoHIM — KAERI Kolmar BNH компаниясымен бірге әзірлеген Angelica gigas, Cnidium officinale және пион тамырынан (Paeonia lactiflora) жасалған сұйық шөптік қоспа. Оңтүстік Кореяда ол «иммундық функцияны жақсартуға көмектесуі мүмкін» және «шаршауды азайтуға көмектесуі мүмкін» деген бекітілген мәлімдемелері бар тіркелген функционалдық денсаулық тағамы. Ішінара әзірлеуші жүргізген адамдарға арналған шағын зерттеулер шамамен екі ай ішінде NK-жасушаларының белсенділігі сияқты иммундық көрсеткіштердің өзгергенін анықтады, ал шаршаудан зардап шегетін 96 ересек адамға жүргізілген 8 апталық зерттеу плацебомен салыстырғанда шаршау көрсеткіштерінің төмен болғанын көрсетті; басқа әсерлер тек зертханалық немесе жануарларға жүргізілген зерттеулерден алынған. HemoHIM деген не және HemoHIM клиникалық зерттеулері мақалаларын қараңыз.

2021 жылы бауыр зақымдануы жағдайларынан және үлгілерден жапсырмада көрсетілмеген рецептілік дәрі — метоксален табылғаннан кейін Гонконг пен Тайвань HemoHIM қолданудан сақтандырды; бұл жағдайларды өнім тудырды ма — бұл даулы. Балалар және жүкті немесе бала емізетін әйелдер оны қабылдамағаны жөн; қанды сұйылтатын дәрілер немесе иммуносупрессанттар қабылдайтын, аутоиммундық ауруы немесе бауыр ауруы бар адамдар немесе ота алдындағылар алдымен дәрігерден сұрауы керек. 2026 жылғы қазандағы жағдай бойынша HemoHIM Atomy-нің Сингапурдағы дүкенінде қайтадан сатылады, ал Тайваньдағы дүкенінде HemoHIM G (艾多美 煥力飲G) атауымен сатылады; Гонконгта ол әлі де сатылмайды. HemoHIM жанама әсерлері және қауіпсіздігі мақаласын қараңыз. Егер қолданып көрсеңіз, оны негізгі әдеттердің орнына емес, оларға қосымша ретінде қарастырыңыз.

Практикалық жоспар

1. Кемінде жеті сағат ұйықтаңыз, негізінен өңделмеген тағамдар жеңіз және күндердің көбінде қозғалыңыз.

1. Күйзелісті басқарыңыз, темекі шекпеңіз және алкогольді аз ішіңіз.

1. Ұсынылған вакциналарды уақтылы алып, қолыңызды жуыңыз.

1. Ықтимал жетіспеушіліктерді (әсіресе D дәруменін) тексертіңіз және қоспаларды тек нақты жетіспеушілікті толтыру үшін қолданыңыз.