Дархлааг дэмжих хүнс: дархлааны системээ дэмжихийн тулд юу идэх вэ

Товч хариулт: дархлааг дангаараа «дэмждэг» нэг хүнс гэж байдаггүй ч дархлааны систем хэвийн ажиллахын тулд C витамин, D витамин, цайр, A витамин, уураг хэрэгтэй бөгөөд эслэг ихтэй хооллолт гэдэсний эрүүл мэндийг дэмждэг. Дархлааны системд хамгийн тохиромжтой хүнс бол олон төрлийн хооллолтод багтсан энгийн, боловсруулаагүй хүнс юм. Дутагдал нь таны хамгаалалтыг сулруулж болно; хангалттай хэмжээнээс илүү авах нь их нэмэр болдог нь нотлогдоогүй.

C витамин: жүржийн шүүснээс гадна

C витамин бол дархлааны систем хэвийн ажиллахад шаардлагатай антиоксидант юм. Жүржээс гадна улаан, ногоон чинжүү, киви, гүзээлзгэнэ, брокколи, Брюсселийн байцаа сайн эх үүсвэр болно; чанаж болгоход C витамин багасдаг тул заримыг нь түүхийгээр нь идээрэй. Насанд хүрэгчдэд өдөрт 75 мг (эмэгтэйчүүд)-аас 90 мг (эрэгтэйчүүд) хүртэл хэрэгтэй (АНУ-ын үзүүлэлт) бөгөөд үүнийг ихэвчлэн хэдэн порц жимс, хүнсний ногоо хангадаг. Нэмэлт бүтээгдэхүүний өндөр тун ихэнх хүнд ханиадаас урьдчилан сэргийлдэг нь нотлогдоогүй.

Цайр ихтэй хүнс

Цайр нь дархлааны эсүүд хөгжиж, зөв ажиллахад шаардлагатай. Хамгийн баялаг эх үүсвэр нь хясаа (устрица); улаан мах, шувууны мах, шош, вандуй (нут), сэвэг зарам, самар, хулууны үр, баяжуулсан үр тарианы бүтээгдэхүүн мөн цайраар хангадаг. Ургамлын гаралтай хүнсний цайр муу шингэдэг нь цагаан хоолтнуудад чухал.

D витамин: нарны шим тэжээл

D витамин нь дархлааны системд бактери, вирустэй тэмцэхэд тусалдаг. Үүнийг их хэмжээгээр агуулдаг хүнс цөөн: тослог загас (хулд, макрель, сардин), өндөгний шар, баяжуулсан сүү, ургамлын ундаа, үр тарианы бүтээгдэхүүн. Арьс нарны гэрэлд D витамин үүсгэдэг тул нарны гэрэл бага авдаг хүмүүст дутагдаж болзошгүй; шинжилгээ эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэгтэй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.

A витамин ба уураг

A витамин нь гэдэс болон амьсгалын замын салст бүрхэвчийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Эх үүсвэр: амтат төмс, шар лууван, хулуу, бууцай, кале байцаа, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн. A витамины өндөр тунтай нэмэлт хор хөнөөлтэй байж болох тул хүнсээр авах нь илүү зөв.

Уураг нь эсрэгбие болон дархлааны эсийн барилгын материалаар хангадаг; загас, шувууны мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, шош, сэвэг зарам, тофу, самар бүгд тооцогдоно.

Гэдсэнд ээлтэй хүнс: эслэг ба исгэсэн хүнс

Биеийн дархлааны эд эсийн ихэнх хэсэг гэдэс болон түүний орчимд байрладаг. Хүнсний ногоо, жимс, бүхэл үр тариа, шош, самрын эслэг гэдэсний бактерийг тэжээдэг. Амьд исгэгчтэй тараг, кефир, кимчи, даршилсан байцаа, мисо зэрэг исгэсэн хүнс ашигтай бактери нэмдэг боловч эдгээр нь хүний дархлаанд хэрхэн нөлөөлдөг талаарх судалгаа хөгжиж байгаа шатандаа байна.

Үрэвслийн эсрэг хүнс ба амтлагч

Газар дундын тэнгисийн хооллолт зэрэг хүнсний ногоо, жимс, бүхэл үр тариа, буурцагт ургамал, самар, чидуны тос, загасаар баялаг хооллолтын хэв маяг нь үрэвсэл бага байхтай холбоотой. Куркума (турмерик) болон цагаан гаа хоол хийхэд тохиромжтой ч эдгээр нь хүний дархлааг бэхжүүлдэг гэх нотолгоо хязгаарлагдмал.

Хязгаарлах хүнс ба зуршил

• Нэмсэн чихэр: жин нэмэх, шүд цоорох, эрүүл мэнд ерөнхийдөө муудахтай холбоотой; Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) чөлөөт сахарыг өдрийн эрчим хүчний хэрэглээний 10%-иас доош байлгахыг зөвлөдөг.

• Архи: хэт их уух нь дархлааны системийг сулруулж, халдвар авах магадлалыг нэмэгдүүлж болно.

• Хэт боловсруулсан хүнс: ихэвчлэн чихэр, давс, эрүүл бус өөх тос ихтэй, эслэг багатай; тэдгээрийг их идэх нь эрүүл мэнд муутай холбоотой.

• Транс тос: зарим шарсан болон савласан хүнсэнд агуулагддаг; зайлсхийх нь хамгийн зөв.

Нойр, биеийн хөдөлгөөн, тамхи татахгүй байх, стрессийг зохицуулах, зөвлөмж болгосон вакцинжуулалт мөн чухал.

Дархлааны эрүүл мэндэд зориулсан энгийн хооллолтын хэв маяг

Тавагныхаа талыг хүнсний ногоо, жимсээр дүүргэж, уураг болон бүхэл үр тариа нэмж, ургамлын тосоор хоол хийгээрэй. Нэг өдрийн жишээ:

• Өглөөний цай: жимсгэнэ, овъёос, хулууны үртэй энгийн тараг.

• Өдрийн хоол: навчит ногоо, улаан чинжүү, вандуй (нут), чидуны тосон соустай салат.

• Зууш: нэг киви, атга кешью самар.

• Оройн хоол: брокколи, амтат төмс, нэг халбага даршилсан байцаатай жигнэсэн хулд загас.

Эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл хязгаарлагдмал хооллолттой бол эмч эсвэл хоол зүйч төлөвлөхөд тань тусалж чадна.

HemoHIM хаана байр сууриа олдог вэ?

HemoHIM бол Angelica gigas, Cnidium officinale, цээнэний үндэсний хандаас бүрдсэн, зөгийн бал, эрдэнэ шишийн сироп агуулсан Солонгосын шингэн нэмэлт юм. Өмнөд Солонгост энэ нь «дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалж болзошгүй» гэсэн мэдэгдэлтэй, бүртгэлтэй эрүүл мэндийн функциональ хүнс бөгөөд энэ нь хэсэгчлэн боловсруулагчийн хийсэн хүн дээрх цөөн хэдэн жижиг туршилтад үндэслэсэн (клиник судалгаа болон HemoHIM гэж юу вэ-г үзнэ үү). Шошгон дээр фруктоолигосахарид, гуар бохь, бага хэмжээний витамин зэрэг бусад найрлага ч бичигдсэн байдаг тул өөрийн улсын шошгыг шалгаарай.

Шударгаар хэлэх хоёр зүйл байна. Энэ нь сахар агуулдаг — АНУ-ын шошгон дээр 20 мл-ийн нэг уутанд 2,5 г, Солонгосын шошгоны дагуу хэрэглэх хэмжээ нь өдөрт хоёр удаа нэг уут. Мөн энэ нь тэнцвэртэй хооллолтыг орлохгүй: дээр дурдсан витамин, эрдэс бодис, уураг, эслэгээр хангадаггүй. Хүүхэд, жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд үүнийг хэрэглэх ёсгүй; цус шингэлэгч эсвэл дархлаа дарангуйлагч эм хэрэглэдэг, аутоиммун эсвэл элэгний өвчтэй хүмүүс эмчээсээ асуух хэрэгтэй. 2021 онд Хонконг, Тайвань элэгний гэмтлийн тохиолдлууд болон метоксален илэрсний дараа үүнийг хэрэглэхгүй байхыг анхааруулсан; эдгээрийг HemoHIM үүсгэсэн эсэх нь маргаантай — гаж нөлөө ба аюулгүй байдал-ыг үзнэ үү. 2026 оны 10-р сарын байдлаар HemoHIM Atomy-гийн Сингапурын дэлгүүрт дахин худалдаалагдаж, Тайванийн дэлгүүрт HemoHIM G (艾多美 煥力飲G) нэрээр зарагдаж байгаа бол Хонконгт одоо ч худалдаалагдахгүй байна.

Мэдэгдэл: энэ сайтыг Atomy-гийн бие даасан дистрибьютер ажиллуулдаг. Мөн эмийн мөөг ба дархлаа-г үзнэ үү.