Дархлааг байгалийн аргаар хэрхэн дэмжих вэ: бодитоор юу тусалдаг вэ

Товч хариулт: ямар ч эм, хүнс эрүүл дархлааг «хэт хүчжүүлж» чаддаггүй. Дархлааг байгалийн аргаар дэмжих хамгийн сайн нотлогдсон арга бол түүнийг сулруулдаг зүйлсийг — муу нойр, муу хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал, архаг стресс, тамхи татах, их хэмжээгээр архи уух — арилгаж, вакцинжуулалт болон гарын ариун цэврийг ашиглах явдал юм. C витамин, D витамин, цайр нь голчлон таны биед дутагдаж байгаа үед л чухал.

Нойр: дархлааны үйл ажиллагааны үндэс

Богино эсвэл чанаргүй нойр нь ханиад зэрэг халдвар олширсонтой холбоотой бөгөөд зарим вакцин нойр дутуу хүмүүст муу үйлчилдэг бололтой. АНУ-ын Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төв (CDC) насанд хүрэгчдэд шөнөдөө дор хаяж долоон цаг унтахыг зөвлөдөг. Тогтмол дэглэм, харанхуй, сэрүүн унтлагын өрөө, оройн цагаар кофеин болон архийг багасгах нь тусалдаг.

Тэнцвэртэй хооллолт

Дархлааг дангаараа дэмждэг нэг хүнс гэж байдаггүй ч таны хооллолтын ерөнхий хэв маяг чухал. Хүнсний ногоо, жимс, бүхэл үр тариа, буурцагт ургамал, самар, загас, өөх багатай уураг — Газар дундын тэнгисийн маягийн хооллолт — ихэнх хэрэгцээг хангадаг. Сайн эх үүсвэрүүд:

• C витамин: цитрус жимс, чинжүү, киви, брокколи.

• D витамин: тослог загас, өндөг, баяжуулсан хүнс, нарны гэрэл.

• Цайр: нялцгай биетэн, мах, буурцагт ургамал, үр, самар.

Эслэг ихтэй болон исгэсэн хүнс нь гэдэсний олон төрлийн бичил биетнийг дэмждэг бөгөөд энэ нь дархлааг зохицуулахад тусалдаг.

Биеийн хөдөлгөөн

Түргэн алхах, дугуй унах зэрэг тогтмол дунд зэргийн хөдөлгөөн нь амьсгалын замын халдвар цөөрсөнтэй холбоотой. Хааяа хийх ядраах дасгалаас тогтмол байдал илүү үр дүнтэй. Эрүүл мэндийн байгууллагууд насанд хүрэгчдэд долоо хоногт ойролцоогоор 150 минут дунд зэргийн хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөг.

Стрессийг зохицуулах

Удаан үргэлжлэх стресс нь дархлааны хариу урвалыг сулруулж болох бөгөөд энэ нь хэсэгчлэн кортизол зэрэг стрессийн дааврын улмаас болдог. Дасгал хөдөлгөөн, нойр, гадаа өнгөрүүлэх цаг, хүмүүстэй харилцах, ухамсартай байх эсвэл амьсгалын дасгал тусалдаг. Хэрэв стресс эсвэл сэтгэл гутрал үргэлжилбэл эмчтэйгээ ярилцаарай.

Архи ба тамхи

Тамхи татдаг хүний хувьд тамхинаас гарах нь дархлааны эрүүл мэндийн төлөө хийж чадах хамгийн үр дүнтэй алхмын нэг юм, учир нь тамхи амьсгалын замын хамгаалалтыг гэмтээдэг. Их хэмжээгээр архи уух нь мөн дархлааны хариу урвалыг сулруулдаг; хэрэв та архи уудаг бол үндэсний бага эрсдэлтэй хэрэглээний зөвлөмжийн хүрээнд байгаарай.

Вакцинжуулалт

Вакцин бол дархлааны системийг тодорхой халдварын эсрэг сургах хамгийн шууд, нотлогдсон арга юм. Улирлын томуу зэрэг таны нас, эрүүл мэндэд зөвлөмж болгосон вакцинуудыг цаг тухайд нь хийлгэх нь эдгээр өвчний эсрэг ямар ч хооллолт эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүнээс илүү үр нөлөөтэй.

Гарын ариун цэвэр

Олон халдвар гараар дамжин тархдаг. Хоол идэхийн өмнө, бие засах газар орсны дараа, ханиалгаж эсвэл найтаасны дараа савантай усаар ойролцоогоор 20 секунд угаах нь халдвар бага авах энгийн, нотлогдсон арга юм.

Эрүүл жин

Таргалалт нь дархлааны хариу урвал сул, зарим халдвараар хүндээр өвчлөх эрсдэл өндөртэй холбоотой; хоол тэжээлийн дутагдал мөн дархлааг сулруулдаг. Тэнцвэртэй хооллолт, хөдөлгөөн, нойр нь эрүүл жингийн үндэс юм.

C витамин, D витамин, цайр: хэзээ чухал вэ

Эдгээр шим тэжээлийн дутагдал нь дархлааг тодорхой сулруулдаг боловч таны биед хангалттай байгаа бол нэмж хэрэглэх нь нэмэлт хамгаалалт өгдөг нь нотлогдоогүй. АНУ-ын Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн (NIH) Хүнсний нэмэлтийн албаны мэдээллээр:

• C витамин: насанд хүрэгчдэд өдөрт 75–90 мг хэрэгтэй бөгөөд жимс, хүнсний ногоогоор амархан хангагдана. Тогтмол нэмэлт хэрэглэх нь ханиадыг бага зэрэг богиносгож магадгүй ч ихэнх хүнд ханиадаас урьдчилан сэргийлдэггүй.

• D витамин: түвшин бага байх нь түгээмэл, ялангуяа өвөл болон нарны гэрэл бага авах үед. Ихэнх насанд хүрэгчдэд өдөрт 15 мкг (600 ОУН) хэрэгтэй; дутагдаж байгаа эсэхийг цусны шинжилгээ харуулна.

• Цайр: насанд хүрэгчдэд өдөрт ойролцоогоор 8–11 мг хэрэгтэй. Эрт эхэлсэн соруулах шахмал ханиадыг бага зэрэг богиносгож магадгүй ч удаан хугацаанд хэт их цайр хэрэглэх нь зэсийн дутагдал үүсгэж, дархлаанд хор хөнөөл учруулж болно.

Хэрэв дутагдал байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол — хязгаарлагдмал хооллолт, нарны гэрэл бага авах, ахимаг нас, тодорхой өвчин — эмчээрээ шалгуулж, хүнсээр эсвэл зохистой тунгаар нөхөөрэй. Хэт өндөр тунгаас зайлсхий: их байх тусам сайн гэсэн үг биш.

Нэмэлт бүтээгдэхүүн юу хийж чадах, юу хийж чадахгүй вэ

Нэмэлт бүтээгдэхүүн нь D витамины дутагдал зэрэг бодит дутагдлыг нөхөж чадна. Үүнээс гадна «дархлааны» бүтээгдэхүүний нотолгоо ихэвчлэн хязгаарлагдмал эсвэл зөрүүтэй: эхинацея, хандгай жимс (элдерберри), эмийн мөөг түгээмэл боловч хүн дээрх судалгаа жижиг эсвэл нийцгүй. Манай дархлаанд зориулсан эмийн мөөгний гарын авлага болон Солонгосын ургамлын нэмэлтүүдийн тойм-ыг үзнэ үү.

• Тэдгээр нь муу нойр, тамхи, их хэмжээний архи эсвэл муу хооллолтыг нөхөж чадахгүй бөгөөд вакцинжуулалт болон эмнэлгийн эмчилгээг орлохгүй.

• «Байгалийн» гэдэг нь хүн бүрт аюулгүй гэсэн үг биш: зарим нэмэлт бүтээгдэхүүн эмтэй харилцан үйлчилдэг. Юу хэрэглэж байгаагаа эмч эсвэл эм зүйчдээ хэлээрэй.

HemoHIM хаана байр сууриа олдог вэ

Энэ сайтыг Atomy-гийн бие даасан дистрибьютер ажиллуулдаг тул үүнийг анхааралдаа авч уншаарай. HemoHIM бол Angelica gigas, Cnidium officinale, цээнэний үндэс (Paeonia lactiflora)-ээр хийсэн шингэн ургамлын нэмэлт бөгөөд KAERI-ийн Kolmar BNH-тэй хамтран боловсруулсан. Өмнөд Солонгост энэ нь «дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалж болзошгүй», «ядаргааг бууруулахад тусалж болзошгүй» гэсэн батлагдсан мэдэгдэлтэй, бүртгэлтэй эрүүл мэндийн функциональ хүнс юм. Хэсэгчлэн боловсруулагчийн хийсэн хүн дээрх жижиг судалгаагаар ойролцоогоор хоёр сарын хугацаанд NK эсийн идэвх зэрэг дархлааны үзүүлэлтэд өөрчлөлт илэрсэн бөгөөд ядаргаатай 96 насанд хүрэгчийг хамруулсан 8 долоо хоногийн туршилтаар плацеботой харьцуулахад ядаргааны оноо бага гарсан; бусад нөлөө нь зөвхөн лабораторийн эсвэл амьтны судалгаанаас гаралтай. HemoHIM гэж юу вэ болон HemoHIM-ийн клиник судалгаа-г үзнэ үү.

2021 онд Хонконг, Тайвань элэгний гэмтлийн тохиолдлууд гарч, дээжээс зарлаагүй жортой эм болох метоксален илэрсний дараа HemoHIM хэрэглэхгүй байхыг анхааруулсан; эдгээр тохиолдлыг бүтээгдэхүүн өөрөө үүсгэсэн эсэх нь маргаантай. Хүүхэд, жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд үүнээс татгалзах хэрэгтэй; цус шингэлэгч эсвэл дархлаа дарангуйлагч эм хэрэглэдэг, аутоиммун эсвэл элэгний өвчтэй хүмүүс, мөн мэс заслын өмнө эхлээд эмчээсээ асуух хэрэгтэй. 2026 оны 10-р сарын байдлаар HemoHIM Atomy-гийн Сингапурын дэлгүүрт дахин худалдаалагдаж, Тайванийн дэлгүүрт HemoHIM G (艾多美 煥力飲G) нэрээр зарагдаж байгаа бол Хонконгт одоо ч худалдаалагдахгүй байна. HemoHIM-ийн гаж нөлөө ба аюулгүй байдал-ыг үзнэ үү. Хэрэв туршиж үзэх бол үүнийг үндсэн зуршлуудыг орлох бус, харин тэдгээрт нэмэлт гэж үзээрэй.

Хэрэгжүүлэхэд хялбар төлөвлөгөө

1. Дор хаяж долоон цаг унтаж, голчлон боловсруулаагүй хүнс идэж, ихэнх өдөр хөдөлгөөн хийгээрэй.

1. Стрессээ зохицуулж, тамхи бүү тат, архийг бага хэрэглээрэй.

1. Зөвлөмж болгосон вакцинуудыг цаг тухайд нь хийлгэж, гараа угаагаарай.

1. Байж болзошгүй дутагдлыг (ялангуяа D витамин) шалгуулж, нэмэлт бүтээгдэхүүнийг зөвхөн бодит дутагдлыг нөхөхөд хэрэглээрэй.